压力，来自女性脆弱的心灵

    面对瞬息万变的社会发展和日益加快的生活节奏，天生脆弱的女性所承受的压力也与日俱增。对丈夫、孩子的过分期待，对自己近乎完美的苛求，对工作的执着，对家庭的牵挂……无一不令现代女性，尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡之中。据英国一份调查显示：有压力的女性比例为６３％，而男性只有５１％。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达６７％。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为３８％。

    以下是外国专家对感到有压力的女性的几点忠告————

１．愉快地生活：无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。

２．有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现。避免目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。

３．自信与乐观：生活并非如镜子般平静。因此遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。不妨以“天生我才必有用”自勉。

４．遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。

５．改变认识，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时你感到沮丧、绝望的问题，其实也有令人乐观的一面。正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”

６．寻求支持，分担痛苦：与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。

７．面对现实，改变对策：回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。正所谓“失败是成功之母”。

    总之，你应该时时记住————不能让社会适应自己，只有让自己适应于社会。

白领如何减压

     一.不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

     二.以独特的方式适应社会。每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥。立足点不一样，闪光点也不一样。要敢于以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。

     三.知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过，且通过努力得到了进步，有了收获，就不要苛求自己。

     四.学会宣泄。一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

压力小测试

     请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：

     一．觉得手上工作太多，无法应付。

     二．觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快。

     三．觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。　　　

     四．遇到挫败时很容易发脾气。　

     五．担心别人对自己工作表现的评价。

     六．觉得上司、家人都不欣赏自己。　

     七．担心自己的经济状况。　

     八．有头痛、胃痛的毛病，难于治愈。

     九．需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。　

     十．需要借助安眠药帮助自己入睡。　

     十一．与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。　

     十二．与人倾谈时，打断对方的话题。　

     十三．上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。

     十四．觉得工作太多，不能每件事做到尽善尽美。　

     十五．当空闲时轻松一下也会内疚。　

     十六．做事急躁、任性而事后感到内疚。　

     十七．觉得自己不应该享乐。　

    计分方法：

   从未发生○分，偶尔发生一分，经常发生二分。

   ○—十分　精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。　

   十一—十五分　精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。　

   十六分或以上　精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。　

     上述的测试，主要是为了引起大家对精神健康的关注。若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。