职场人士大多都有抑郁症状，散步能缓解抑郁

　　过半职场人士多少都有点抑郁。

　　中国健康教育中心曾针对我国6省市一万三千多名职业人群心理健康状况进行调查，结果显示，我国职业人群的焦虑和抑郁状况较为严重，过半人群存在抑郁，25.60%的人处于轻度抑郁，23.52%的人处于中度抑郁，1.58%的人处于重度抑郁。这么算起来，身在职场的我们，过半都或多或少有抑郁的情况存在。

　　“经常喊郁闷的人，有可能抑郁症已经找上你了。”新桥医院神经内科专家戴光明说，郁闷也有程度之分。轻度的郁闷属于情绪障碍，不在疾病的范畴中，而如果郁闷没来由、持续时间长、影响到正常生活，就要警惕抑郁症了。

　 “正常的情绪郁闷往往有明显的原因，如升职没升成、家中有亲人生病、钱包丢了等。这种时候出现的情绪低落、烦躁、焦虑等症状都是很正常的，一般情况下两周左右就会消失。”戴光明说，而抑郁则不同，通常来得莫名其妙，而且持续时间很长，并且影响到正常的生活了。

　　15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症。

　　戴光明说，其中，15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症，最危险的就是因抑郁症而自杀，且比例比较高。戴光明说，与高发病率和自杀率形成鲜明对比的是，90%的抑郁症患者都意识不到自己可能患有抑郁症。

　　身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状，比如，厌倦工作，难以提起兴致，常常感到身心疲惫；不愿起床、逃避工作，找理由赖在家，害怕面对上班的时间，常常迟到早退，处理公务时拖拖拉拉；内心缺乏安全感，时常感到恐惧、担忧，经常产生跳槽或转行的念头，或是画地为牢，变得极其认命；总觉得压力过大，难以承受，常常感到濒于崩溃。

　　试试散步能缓解抑郁。

　　运动能缓解抑郁，这是医学界比较统一的共识，对一些轻度抑郁患者来说，常见的医疗建议不是服用抗抑郁药，而是试试运动的效果。

　　这是因为运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负面心理能量，防止抑郁症的发作，比如在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。但是散步这种强度不大的运动是否也有类似的效果，过去相关研究的结果不完全一致。英国的这项研究支持了散步的有效性。

　　英国斯特林大学等机构的研究人员最近在《精神健康与身体运动》杂志上报告说，他们对过去有关抑郁和散步的大量研究进行综合整理和分析，从中挑选出300多名适合对比分析的抑郁患者的数据，最终得出的结论是散步在帮助治疗抑郁方面的确有效。

　　研究人员说，散步的好处是方便易行，不需要专门花钱，在时间上也可以融入日常生活之中，是一种值得推荐的缓解抑郁的好方法。

　　建议最开始每天步行1500米

　　戴光明教授说，当然，这里所指的散步，并不是随随便便走几步就了事。首先，散步应尽量选择在优美、安静的环境中散步，如果有贴心的人在一起说些幽默或者贴心的话，效果更好。

　　不过英国的研究人员也表示，对散步功效的一些细节还需要深入研究，比如对某种程度的抑郁患者来说，要通过散步达到较好的效果，需要每天散步多长时间、最佳的步伐速率是多少等，这些问题都还尚待解答。

　　戴光明教授则建议，散步应坚持一段时间，开始的时候散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。而散步的具体时间，最好是在傍晚或晚饭后，因为一般这个时候，抑郁的情绪更容易表现出来。

试着做一下这个“抑郁症自我测试量表”

1.我觉得闷闷不乐、情绪低沉             偶有   少有   常有   持续

                                         1      2      3      4

2.我觉得一天之中早晨最好               偶有   少有   常有   持续

                                         4      3      2      1

3.我一阵想哭出来或者觉得想哭            偶有   少有   常有   持续

                                          1      2      3      4

4.我晚上睡眠不好                        偶有   少有   常有   持续

                                          1      2      3      4

5.我吃的跟平常一样多                     偶有   少有   常有   持续

                                           4      3      2      1

6.我与异性接触时和以往一样感到愉快       偶有   少有   常有   持续

                                           4      3      2      1

7.我发觉我的体重在下降                   偶有   少有   常有   持续 

                                           1      2      3      4

8.我有便秘的苦恼                          偶有   少有   常有   持续

                                            1      2      3      4

9.我心跳比平时快                          偶有   少有   常有   持续

                                            1      2      3      4

10.我无缘无故地感到疲乏                    偶有   少有   常有   持续

                                             1      2      3      4

11.我的头脑跟平常一样清楚                   偶有   少有   常有   持续

                                              4      3      2      1

12.我觉得经常做的事情并没有困难              偶有   少有   常有   持续

                                               4      3      2      1

13.我觉得不安而平静不下来                     偶有   少有   常有   持续

                                                1      2      3      4

14.我对将来抱有希望                            偶有   少有   常有   持续

                                                 4      3      2      1

15.我比平常容易生气激动                        偶有   少有   常有   持续

                                                 1      2      3      4

16.我觉得作决定是容易的                         偶有   少有   常有   持续

                                                  4      3      2      1

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我           偶有   少有   常有   持续

                                                  4      3      2      1

18.我的生活过得很有意思                          偶有   少有   常有   持续

                                                   4      3      2      1

19.我认为如果我死了，别人会生活得好些            偶有   少有   常有   持续

                                                    1      2      3      4

20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣                     偶有   少有   常有   持续

                                                    1      2      3      4

答案在下方选中可看清楚：抑郁严重度指数=各条目累计分÷80

0.5以下者为无抑郁； 0.5~0.59为轻微至轻度抑郁；

0.6 ~0.69为中至重度； 0.7以上为重度抑郁