职场小白领警惕“年关综合征”

记者李炜

离春节放假还有十来天，不少职场小伙伴表示自己的心早就飞了，上班的日子每天都是煎熬，只盼望早日放假。这也难怪，到了年底，各种总结、考核要应付，各种应酬逃不掉，生活规律常常被打乱，还有一些单位的人事调整让人没法适应……这些因素很容易打乱人们平和的心态，导致焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状。要克服这些年关综合征，还得学会自我解压。

烦躁：总有做不完的事

“寒假，快来投入我的怀抱吧！”上周起，李菲早早地就把自己的QQ签名换成现在这个。

32岁的她是武昌一所重点中学的老师，最近，她感觉自己明显心情烦躁，无心工作。“辛苦了一年，好想休息一下。”李菲说，一到年关前，学校事情就特别多，除了常规教学任务，还有工作上的评优评先，生活上，要考虑家里的经济问题，老人小孩也是一堆事情。“总觉得事情忙不完，每天都感觉很疲惫，脾气也变得暴躁，别说家人，连自己也受不了自己。”

在汉口一家广告公司工作的小刘最近也颇为烦心，他说，每年到了12月和1月，工作量就陡然增多，一来每年都有几笔大业务要在这段时间敲定，二来还要“忙里偷闲”写工作总结，12月份刚刚提交完上年总结，1月份还得赶写下年计划。老板天天催着加班，办公室气氛也越来越紧张，让人喘不过气来。“晚上睡不好，明明工作已经很累了，还要打手机游戏打到凌晨1点才会有睡意。白天工作效率低，有时还会出错，挨老板批评。”

减压方法：合理安排时间——事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。静下心来，整理一下自己的时间安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

抑郁：老了1岁，却没进步

“唉，感觉到了新的一年，我又老了1岁，但工作还是老样子。”从事程序员工作的小袁近日感觉自己做什么都提不起精神，每当看到网上有人晒自己的年终总结、新年计划，他就觉得特别沮丧，感觉活得很累、没意思，“每天都是那些程式化的工作，没涨工资，没交女朋友，这样的人生真没意义。”

一到年关，像小袁这样出现轻微抑郁的上班族不少。面对年末和新的一年到来，很多白领都会陷入“年终回顾”的焦虑中，有人会认为“自己在过去的一年里碌碌无为”，也有人会觉得“上一年的计划目标没有实现”、“在上一年里工作不顺”，更有不少年轻人开始为自己见长的年龄担忧。

此外，各公司都忙着进行年终总结，或者以不同的等级、工作表现等评发年终奖，人事也往往会在年底春节后有一个调整，这就使年终岁末的人际关系变得更加微妙。这时，对自己期望值特别高的人总会格外紧张。他们希望能够获得足够的鼓励，一旦现实与理想差距太大，就很容易心态失衡，产生失败感和焦虑感。

减压方法：多做“阳光运动”——运动是消除焦虑的好方法，上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

无奈：荷包不暖，花费增多

春节即将到来，每个人回家的念头蠢蠢欲动，加上年底消费增多，这种心理状态使得许多人变得焦虑不安，工作状态也受到影响。

在记者采访的10位上班族中，有7位表示元旦过后，就开始盼着过年，心情较为焦躁， “想着过年怎么过，想着年终奖还没有发，就没心思上班了。”一位受访者说。

此外，一些已成家的上班族，还为过年钱够不够花而操心。家住武昌的冯超，老婆是四川人，他给记者算了一笔账：按他一个月工资3800元、老婆2300元，两人家里要给压岁钱的孩子加起来有8个，按每个孩子包200元计算，就要花掉1600元，还要给双方父母过年钱，加上来回路费，两个人一个月的工资就没了。

“这还不包括其他一些应酬和婚宴。”冯超称，单位有两位同事都选择了在春节前后结婚，还有各种朋友、同学聚会也都集中在过年期间，一想到这些，他就感到头痛。

减压方法：计划消费——对金钱的担心是压力的主要来源，而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数，变为一周一次，这是一种控制你花费的快速、便捷的方式。平时，也应未雨绸缪，可以在每月存一笔小钱当作“节日基金”，这样到了年底也就不会再为经济的事情烦恼了。